Tipps für frischgebackene Väter: 10 Möglichkeiten, sich nützlich zu machen, noch bevor man sich bereit fühlt

Setze auf Zuverlässigkeit, nicht auf Selbstsicherheit

Der nützlichste Vater ist nicht der, der auf alles eine Antwort weiß. Es ist der, der erkennt, was zu tun ist, den nächsten Schritt lernt und am nächsten Tag wieder anpackt.

Such dir ein paar Aufgaben aus, die regelmäßig anfallen, und mach diese zu deiner Sache. Selbstsicherheit stellt sich meist erst durch Wiederholung ein, nicht schon vorher.

Übernimm Verantwortung für die „unsichtbare Arbeit“

Unterstützung bedeutet mehr, als nur zu helfen, wenn man darum gebeten wird. Dazu gehört auch, den Vorrat im Blick zu behalten, an Termine zu denken, die Verpflegung zu planen, Nachrichten zu beantworten und dafür zu sorgen, dass der Elternteil, der sich von der Geburt erholt, seine Ruhe bekommt.

Such dir einen Bereich aus, in dem du den gesamten Ablauf eigenständig bewältigen kannst: wahrnehmen, planen, ausführen, wieder in den Ausgangszustand versetzen – und dem anderen Elternteil nur das mitteilen, was er oder sie unbedingt wissen muss.

• Lerne, wo die wichtigsten Dinge zu finden sind.
• Führe eine gemeinsame Liste mit offenen Fragen.
• Erledige kleine Aufgaben ganz, anstatt nur halbfertige Dinge anzuhäufen.

Lerne die Handgriffe der Babypflege durch Wiederholung

Übe das Wickeln, Bäuerchen machen, Beruhigen, die Vorbereitung einer sicheren Schlafumgebung und die Übergabe von Haushaltsaufgaben. Bitte das Betreuungsteam, dir spezifische Handgriffe für dein Baby zu zeigen.

Du musst nicht den Stil des anderen Elternteils kopieren. Du brauchst lediglich einen ruhigen Ablauf, auf den du zurückgreifen kannst, wenn alle müde sind.

Mach es zur Normalität, um Hilfe zu bitten.

Erstelle vor einer anstrengenden Nacht eine kurze Liste mit Kontaktinformationen für den Notfall oder zur Unterstützung: Betreuungsteam, eine Vertrauensperson, familiäre Hilfe, Verpflegungsmöglichkeiten sowie Informationen zu örtlichen medizinischen Notdiensten.

Wenn du dich unsicher oder überfordert fühlst oder dein Partner sich nicht in der Lage sieht, für sich selbst oder das Baby zu sorgen, wende dich umgehend an medizinisches Fachpersonal oder den örtlichen Notdienst.

Baue ein einfaches Unterstützungssystem auf.

Die ersten Wochen sind leichter zu bewältigen, wenn die Unterstützung bereits organisiert ist, bevor sie dringend benötigt wird. Stelle Informationen zum Betreuungsteam, zu einer Vertrauensperson, zu familiärer Hilfe, zur Verpflegung und zu örtlichen Notdiensten an einem zentralen Ort zusammen. Teile deinen Helfern genau mit, was hilfreich wäre: eine Mahlzeit, ein Lebensmitteleinkauf, das Ausführen des Hundes oder eine Stunde Ruhe.

Lege Regeln für den Haushalt fest, die deine Erholung schützen, anstatt es nur den Besuchern recht zu machen. Ein kurzer Besuch, bei dem Essen mitgebracht wird, kann hilfreich sein; ein unangemeldeter Besuch, der Aufräumarbeiten nach sich zieht, eher nicht. Frischgebackene Väter können diese Grenzen deutlich machen und die Kommunikation übernehmen, damit der Elternteil, der sich erholt, nicht jede Anfrage selbst aushandeln muss.

Führe eine tägliche fünfminütige Besprechung mit drei Fragen ein: Was muss erledigt werden? Wer braucht Ruhe? Welche Frage sollte an das Betreuungsteam weitergeleitet werden? Diese Fragen halten die Unterstützung konkret und verhindern, dass sich die Erwachsenen in Diskussionen über die ferne Zukunft verlieren, während eigentlich nur die nächste Stunde Aufmerksamkeit erfordert.

Achte auf deine eigenen Gefühle, ohne diese zu einer zusätzlichen Belastung für deinen Partner zu machen. Sprich mit einer Vertrauensperson oder einer Fachkraft, wenn Angst, Wut, Traurigkeit oder Gefühllosigkeit anhalten oder dazu führen, dass du dich bei der Betreuung unsicher fühlst. Um Unterstützung zu bitten, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem ausgeglichenen Elternteil.

• Erstelle jetzt eine kurze Liste mit Unterstützungsmöglichkeiten.
• Lege fest, wie ein hilfreicher Besuch aussehen sollte.
• Nutze eine tägliche Besprechung mit drei Fragen.
• Mach sichtbar, wann die nächste Mahlzeit und die nächste Ruhepause anstehen.
• Hol dir professionelle Hilfe, wenn Gefühle unsicher oder unbewältigbar erscheinen.

Bei widersprüchlichen Ratschlägen: Besinne dich auf das eigentliche Ziel

Frischgebackene Väter hören selbstbewusste Ratschläge von Verwandten, aus Büchern, sozialen Medien und von Fremden. Bevor du sie befolgst, frag dich: Welches Problem soll damit gelöst werden? Passt der Rat zum Betreuungsplan des Babys, zur Genesung deiner Partnerin und zu den tatsächlichen Möglichkeiten deines Haushalts?

Wende dich bei Sicherheits- oder medizinischen Fragen an das Betreuungsteam und nutze zuverlässige Informationsquellen. Entscheide dich bei Haushaltsabläufen für eine Vorgehensweise, die klar und respektvoll ist und sich für die Erwachsenen, die die tägliche Arbeit leisten, dauerhaft umsetzen lässt.

Führe eine kurze Liste mit Ratschlägen, die du ausprobierst, und notiere die Ergebnisse. So werden aus willkürlichen Meinungen ruhige Familiengespräche, und du kannst Routinen beenden, die mehr Stress als Nutzen bringen.

• Erkenne das Problem, das hinter dem Ratschlag steckt.
• Wende dich bei medizinischen Fragen an das Betreuungsteam.
• Wähle nachhaltige Haushaltsroutinen.
• Teste immer nur eine Veränderung nach der anderen.
• Verwirf Ratschläge, die mehr Stress als Hilfe bedeuten.